1、养肾长寿10秘诀 饮水养肾 水是生命之源。
2、水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。
3、因此，定时饮水是很重要的养肾方法。
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4、 2、大便要畅通 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
5、因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。
6、大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
7、 3、护好自己的双脚 足部保暖是养肾的一种方法。
8、这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。
9、因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
10、另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
11、“肾出于涌泉，涌泉者足心也。
12、”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
13、 4、运动养肾 生命在于运动。
14、通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
15、 这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
16、可早晚各一遍，每遍约200次。
17、此运动可补肾纳气。
18、 5、吞津养肾 口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。
19、你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
20、这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
21、 6、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
22、临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
23、因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
24、 7、饮食保肾 能够补肾的食物有很多。
25、除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，韭菜、核桃、羊腰、虾等也可以起到补肾养肾的作用。
26、 8、有尿不要忍 膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
27、这时一定要及时如厕，将小便排干净。
28、否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
29、因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。
30、 9、警惕药物 不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。
31、所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。
32、[1] 10、避免劳累节房事 体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。
33、因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。
34、这样才有助于养肾护肾精。
35、编辑本段日常做法 1．清晨醒来时多吃食物；2．来不及吃早餐别空手上班；3．和孩子一样喝奶；4．睡不好会发胖：每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅；5．蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者，据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。
36、并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病；6、不停地运动，把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍；7．饮食宜粗不宜细，一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用；8．五分钟完全放松，当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。
37、人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。
38、因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧；9．餐前餐后多补充水分，饭前饭后都应补充大量的水分。
39、身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。
40、在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分；10．精神食粮，谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
